2、向朋友（包括長輩）傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

3、從事自己感興趣的運動如到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會起到放松的效果。

4、寫日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

二、正視結(jié)果與積極歸因

一位哲人講過：一個聰明人對于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時間只有一天，即發(fā)生事情的當天；第二天他就會針對事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來就是及時進行自我調(diào)節(jié)。

在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學能夠通過考試的成功不斷鼓勵自己，而有些同學考得很好卻并不開心、心事重重；有些同學在考試不理想之后會一蹶不振，失去學習動力，而有些同學卻能夠積極尋找原因，及時調(diào)整策略，投入新的學習中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說起。

歸因是指個體對自己行為結(jié)果原因的知覺和判斷，通俗地說，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學家們把中學生對學習成敗的歸因歸納為5種類型：

（1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。

（2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會使自己重燃希望，變得努力。

（3）把失敗歸之于學習難度大、運氣不好等不穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響，但也有可能不失信心。

（4）把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。

（5）把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒。可見，積極的歸因方式催人奮進獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。

因此，為了激發(fā)后續(xù)學習的動力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責任感，尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進行歸因，比如：努力了但依然沒能取得成功，可以從學習方法、復(fù)習策略等方面進行歸因。

學會積極的歸因方式并不意味著找出責任人，而是為了幫助我們從諸多影響學習的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進步。

三、有效行動和提升

當一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應(yīng)是什么？是奔跑，快速地奔跑！因為面對這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機的最有效行動。同樣，當我們面對考試成績不理想時，應(yīng)該怎么辦呢？當然也是行動——有效地行動！為提高行動的有效性，同學們需要注意以下三個轉(zhuǎn)向：

1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注努力過程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動效率；而關(guān)注過程，則可控制焦慮，從而專注行動，能夠?qū)φ漳繕耍从媱澏小?/p>

2、從重視時間精力轉(zhuǎn)向關(guān)注其他要素學習的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時間精力等多種要素。而大多數(shù)同學所說的努力，僅僅是指自己付出了不少時間與 精力。其實，寄宿制管理模式的時間利用大都已達到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應(yīng)該從動機、狀態(tài)、方法等要素中去實現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動。

3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢

尋找短板彌補薄弱，包括對薄弱學科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點突破、有效提升，做到精準發(fā)力、有的放矢。

正所謂“往者不可諫，來者猶可追”，無論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標、積極行動，昂首走向充滿未知的未來之門。

最后，想跟大家說的是長遠看待。同學們，你在小學二年級上學期期中考試的成績，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來大部分同學都記不清了。

再設(shè)想一下，將來大學的你、走向社會的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。

在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長才重要。當我們拿到考試成績結(jié)果的時候，它已經(jīng)過去了只不過是人生旅程上的一個新起點，何不把它當作契機，迎接更加光明的未來呢？凡是過往，皆為序章，永葆平常心，未來可期，一切皆有可能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來源：定西市第一中學心理咨詢室]